Fókás evezés
Finnül: Seal Row
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A mellkassal támasztott evezésnél megemelt padon hason fekszel, a karjaid egyenesen lelógnak a rúd felé, majd mellkassal a padon támaszkodva húzod a rudat. A teljes támasz kizárja a lendületet és a lábhajtást, ezért a felső hát és a széles hátizom végzi a munkát. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj mellkassal lefelé egy megemelt padra, a rúd legyen alattad.
- Fogd meg a rudat nyújtott karokkal, és hagyd lefelé lógni.
- Húzd fel a rudat, amíg a pad alját meg nem érinti.
- Lengés nélkül engedd vissza teljes függésbe.
Technikai tippek
- Lazítsd a nyakad, és nézz lefelé a talajra.
- A könyöködet felfelé és hátra hajtsd, ne oldalra.
- Minden húzás tetején állj meg röviden.
Gyakori hibák
- A mellkasod elemelkedik a padról a húzás segítéséhez. Nyomd a mellkasod lefelé a padba.
- A rúd leng a leengedés közben. Kontrolláltan engedd le a rudat teljes függésig.
- A könyököd szétnyílik hátrahajtás helyett. Tartsd közel a könyököd, és egyenesen hátra húzz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.