Тяга лёжа на высокой скамье
На английском: Seal Row
- Pro
- Средний
- Зал
Ляг грудью на высокую скамью, свесь прямые руки к штанге и тяни её вверх. Полная опора груди не даёт помогать себе раскачкой или ногами, поэтому работают верх спины и широчайшие. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг грудью на высокую скамью, штанга находится под тобой.
- Возьмись за штангу, руки свободно свисают вниз.
- Подтяни штангу вверх до касания нижней стороны скамьи.
- Опусти её в полный вис, не раскачиваясь.
Техника
- Расслабь шею и смотри вниз на пол.
- Веди локти вверх и назад, не в стороны.
- Ненадолго останавливайся вверху каждого повтора.
Частые ошибки
- Грудь отрывается от скамьи ради помощи. Прижимай грудь к скамье.
- Штанга раскачивается при опускании. Опускай гриф подконтрольно до полного виса.
- Локти широко расходятся вместо движения назад. Держи локти ближе и тяни прямо назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.