Remada seal
Em finlandês: Seal Row
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
Na remada com apoio no peito, deitas-te de barriga para baixo num banco elevado e deixas os braços pendurados em direção à barra. O peito totalmente apoiado impede balanço ou impulso das pernas, concentrando o esforço nas costas e dorsais. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se de peito para baixo num banco elevado, com a barra por baixo.
- Agarrar a barra com os braços estendidos para baixo.
- Puxar a barra até tocar na parte inferior do banco.
- Baixar até à suspensão completa, sem balançar.
Dicas de execução
- Relaxa o pescoço e olha para o chão.
- Leva os cotovelos para cima e para trás, não para fora.
- Faz uma pausa breve no topo de cada puxada.
Erros comuns
- Peito levanta do banco para ajudar. Pressiona o peito contra o banco.
- Barra balança na descida. Baixa a barra com controlo até os braços pendurarem.
- Cotovelos abrem em vez de recuarem. Mantém os cotovelos próximos e puxa diretamente para trás.
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