Seal row
På finsk: Seal Row
- Pro
- Middels
- Gym
Seal-roing gjøres liggende med brystet ned på en høy benk og armene hengende mot stangen. Når brystet er støttet, kan verken kroppssving eller beinpress hjelpe trekket, så øvre rygg og lats gjør arbeidet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg med brystet ned på en hevet benk, med stangen under deg.
- Grip stangen med strake armer som henger ned.
- Trekk stangen opp til undersiden av benken.
- Senk til fullt heng uten å svinge.
Teknikk
- Slapp av i nakken og se ned i gulvet.
- Før albuene opp og bak, ikke ut.
- Stans kort på toppen av hvert trekk.
Vanlige feil
- Brystet løfter seg fra benken som hjelp. Press brystet ned i benken.
- Stangen svinger på vei ned. Senk stangen kontrollert til et helt heng.
- Albuene går bredt ut og ikke bak. Hold albuene nær og trekk rett bakover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.