Wiosłowanie seal ze sztangą
Po fińsku: Seal Row
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce wykonujesz twarzą w dół, z rękami zwisającymi pod ławką i gryfem na podłodze. Przyciągasz sztangę do dolnej części klatki bez kołysania tułowiem, a następnie odkładasz ją pod kontrolą. Stabilna ławka ogranicza pomoc bioder, więc pracują górna część pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy, a średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu na podwyższonej ławce, sztanga pod tobą.
- Chwyć sztangę, wyprostuj ręce i pozwól im zwisać.
- Przyciągnij sztangę, aż dotknie spodu ławki.
- Obniż ją do pełnego zwisu, bez kołysania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj tułów całkowicie na ławce.
- Przyciągaj łokcie w stronę dolnych żeber.
- Odkładaj sztangę spokojnie po każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od ławki. Zmniejsz ciężar i utrzymuj ciało przy podparciu.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Opuść barki i prowadź łokcie w tył.
- Sztanga odbija się od podłogi. Zatrzymuj ją na chwilę przed kolejnym przyciągnięciem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.