Veslovanie s oporou hrudníka
Vo fínčine: Seal Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Veslovanie s oporou hrudníka vykonávaš na vyvýšenej lavičke tvárou nadol, s rukami voľne visiacimi smerom k činke. Opora hrudníka odstráni švih a pomoc nôh, takže celý ťah vykoná horný chrbát a široký chrbát. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si hrudníkom na vyvýšenú lavičku a činku umiestni pod seba.
- Uchop tyč vystretými pažami a nechaj ju visieť pod sebou.
- Priťahuj činku nahor, kým sa nedotkne spodnej strany lavičky.
- Spusti ju do úplného visu bez hojdania.
Technické pokyny
- Uvoľni krk a pozeraj na podlahu.
- Veď lakte hore a dozadu, nie do strán.
- Na vrchu každého ťahu krátko zastav.
Bežné chyby
- Hruď sa pri ťahu odlepuje od lavičky. Pritlač hruď do lavičky počas celého ťahu.
- Činka sa cestou dolu hojdá. Spúšťaj činku kontrolovane do voľného visu.
- Lakte odstávajú namiesto ťahu dozadu. Drž lakte pri tele a ťahaj priamo dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.