Veslanje leže s palico
V finščini: Seal Row
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri veslanju na podporni klopi ležiš s prsmi na dvignjeni klopi, roke visijo proti palici, nato jo vlečeš navzgor. Ker klop podpira prsni koš, pri vleku ne pomagata nihanje telesa ali odriv nog. Vaja krepi zgornji hrbet in široke hrbtne mišice, primerna je za srednje izkušene vadeče, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se s prsmi navzdol na dvignjeno klop, palica naj bo pod tabo.
- Primi palico, roki naj visita navzdol in bosta iztegnjeni.
- Povleci palico do spodnje strani klopi.
- Spusti jo do popolnoma iztegnjenih rok, brez nihanja.
Namigi za izvedbo
- Vrat sprosti in poglej proti tlom.
- Komolce vodi navzgor in nazaj, ne vstran.
- Na vrhu vsakega vleka za hip obstani.
Pogoste napake
- Prsni koš se dvigne s klopi za pomoč. Prsi čvrsto pritisni navzdol v klop.
- Palica pri spustu zaniha. Palico spuščaj nadzorovano do visenja.
- Komolci se odprejo, namesto da bi šli nazaj. Komolce drži bliže in vleci naravnost nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.