Ramat seal cu bara
În finlandeză: Seal Row
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ramatul cu pieptul sprijinit folosește o bară în timp ce stai cu fața în jos pe o bancă ridicată, cu brațele atârnând spre podea. Sprijinul complet al pieptului elimină balansul și ajutorul picioarelor, astfel încât tragerea este făcută de partea superioară a spatelui și dorsali. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te cu pieptul pe o bancă ridicată, cu bara sub tine.
- Apucă bara, lăsând brațele întinse în jos.
- Trage bara în sus până atinge partea inferioară a băncii.
- Coboară până la atârnare completă, fără să te balansezi.
Indicații de execuție
- Relaxează gâtul și privește podeaua.
- Du coatele în sus și înapoi, nu în lateral.
- Fă o pauză scurtă sus la fiecare tragere.
Greșeli frecvente
- Pieptul se desprinde de bancă pentru ajutor. Apasă pieptul în bancă pe toată mișcarea.
- Bara se leagănă la coborâre. Coboară bara controlat până la atârnat.
- Coatele se deschid în loc să meargă înapoi. Ține coatele aproape și trage drept în spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.