Rematore a pancia in giù
In finlandese: Seal Row
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il seal row si esegue proni su una panca rialzata, con le braccia distese verso la sbarra. Il petto sostenuto elimina slancio e spinta delle gambe, lasciando a schiena alta e dorsali tutta la tirata. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù su una panca rialzata, con il bilanciere sotto di te.
- Afferra il bilanciere con le braccia distese verso il basso.
- Portalo verso l'alto fino a toccare la parte inferiore della panca.
- Abbassalo fino a distendere completamente le braccia, senza oscillare.
Indicazioni sulla tecnica
- Rilassa il collo e guarda il pavimento.
- Porta i gomiti in alto e indietro, non fuori.
- Fai una breve pausa in alto a ogni tirata.
Errori comuni
- Il petto si solleva dalla panca per aiutare. Premi il petto contro la panca.
- La sbarra oscilla durante la discesa. Abbassa la sbarra sotto controllo fino alla sospensione.
- I gomiti si aprono invece di arretrare. Tieni i gomiti vicini e tira diritto indietro.
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