Laibaasend (Savasana)
Soome keeles: Corpse Pose (Savasana)
- Algaja
- Jooga
Laibaasendis lamad selili, jalad veidi lahus ja käed külgedel, peopesad üles. Silmade sulgemine ja lihaste lõdvestamine jätavad alaselja rahulikult põranda toele. Algaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või puhkava voo osana, püsides kogu ettenähtud aja liikumatuna ja lastes hingamisel rahulikult kulgeda.
- Lihased
- Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili, jalad lõdvestunud ja veidi harkis.
- Aseta käed külgedele, peopesad üles.
- Sulge silmad ja lõdvesta kõik lihased.
- Hinga aeglaselt ja püsi kogu aja liikumatult.
Tehnika juhised
- Lase jalgadel külgedele vajuda.
- Lõdvesta lõug ja näolihased.
- Hoia kurk ja keel pehmed.
Levinud vead
- Lõug püsib kogu hoidmise ajal pinges. Ava huuled veidi ja lõdvesta lõug.
- Jalalabad püsivad tugevalt koos. Lase jalgadel vabalt külgedele vajuda.
- Õlad on kõrvade juures kõrgel. Tõmba õlad kõrvadest eemale ja alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.