ceset pozu (Savasana)
Fince: Corpse Pose (Savasana)
- Başlangıç
- Yoga
Ceset duruşu, bacaklar hafifçe ayrık ve kollar yanlarda avuçlar yukarı bakarken sırtüstü düz yatmayı içerir. Gözleri kapatıp hareketsiz kalmak belin zeminde dinlenmesine ve bedenin gevşemesine alan açar. Yeni başlayanlar bunu yoga içinde ısınma, soğuma veya planlanan süreli toparlanma olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bacakların gevşek ve hafifçe açık olacak şekilde sırtüstü düz yat.
- Kollarını yanlarına bırak, avuçların yukarı baksın.
- Gözlerini kapat ve tüm kaslarını serbest bırak.
- Yavaş nefes al, planlanan süre boyunca hareketsiz kal.
Form ipuçları
- Ayaklarının yana doğru açılmasına izin ver.
- Çeneni ve yüzünü yumuşat.
- Boğazını ve dilini rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Poz boyunca çene sıkılı kalıyor. Dudaklarını hafif ayırıp çeneni gevşet.
- Ayaklar rahatlamak yerine birbirine basıyor. Ayaklarını dışa bırakıp serbestçe döndür.
- Omuzlar kulakların yanında yüksek kalıyor. Omuzlarını kulaklarından uzağa doğru indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.