Поза трупа (шавасана)
На английском: Corpse Pose (Savasana)
- Новичок
- Йога
В позе трупа, или шавасане, ляг на спину, расслабь ноги и слегка разведи их, а руки положи вдоль тела ладонями вверх. Поясница спокойно лежит на полу, пока ты закрываешь глаза и остаёшься неподвижно. Новичкам поза подходит в йоге для разминки, заминки или восстановления: удерживай её всё запланированное время.
- Мышцы
- Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг ровно на спину, расслабь ноги и слегка разведи их.
- Положи руки по бокам ладонями вверх.
- Закрой глаза и расслабь каждую мышцу.
- Медленно дыши и не двигайся всё заданное время.
Техника
- Позволь стопам свободно разойтись в стороны.
- Расслабь челюсть и мышцы лица.
- Сохраняй горло и язык мягкими.
Частые ошибки
- Челюсть остаётся сжатой на протяжении всего удержания. Разомкни губы и расслабь челюсть.
- Стопы прижаты друг к другу. Позволь стопам раскрыться и повернуться наружу.
- Плечи подняты рядом с ушами. Опусти плечи вниз подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.