Mirušā poza (Savasana)
Somu valodā: Corpse Pose (Savasana)
- Iesācējs
- Joga
Līķa pozā jeb šavasanā apgulies uz muguras, kājas turi brīvi atstatus un rokas novieto gar sāniem ar plaukstām uz augšu. Aizverot acis un paliekot mierā, ķermenis saglabā muguras lejasdaļu pie grīdas un atslābst. Iesācēji šo izmanto jogas nodarbības beigās kā iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās pozu, noturot plānoto laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, kājas atslābināt un nedaudz atdalīt.
- Novietot rokas gar sāniem, plaukstas vērstas augšup.
- Aizvērt acis un atslābināt visus muskuļus.
- Lēnām elpot un palikt nekustīgi visu paredzēto laiku.
Tehnikas norādes
- Ļauj pēdām brīvi atvērties uz sāniem.
- Atslābini žokli un sejas muskuļus.
- Turi kaklu un mēli mīkstus.
Biežākās kļūdas
- Žoklis noturēšanas laikā paliek saspiests. Nedaudz atver lūpas un atslābini žokli.
- Pēdas paliek saspiestas kopā. Ļauj pēdām atvērties un pirkstgaliem pagriezties.
- Pleci paliek pacelti pie ausīm. Ritini plecus lejup prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.