Postura do cadáver (Savasana)
Em finlandês: Corpse Pose (Savasana)
- Iniciante
- Yoga
A postura do cadáver deixa-te deitado de costas, com as pernas relaxadas e ligeiramente afastadas e os braços ao lado do corpo, palmas para cima. Mantém a lombar assente no chão enquanto fechas os olhos e ficas imóvel. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, durante todo o tempo definido.
- Músculos
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas descontraídas e ligeiramente afastadas.
- Repousar os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima.
- Fechar os olhos e relaxar todos os músculos.
- Respirar lentamente e permanecer imóvel durante todo o tempo.
Dicas de execução
- Deixa os pés caírem para os lados.
- Descontrai o maxilar e relaxa o rosto.
- Mantém a garganta e a língua relaxadas.
Erros comuns
- O maxilar fica contraído durante a permanência. Separa ligeiramente os lábios e relaxa o maxilar.
- Os pés ficam unidos em vez de relaxados. Deixa os pés abrirem e rodarem para fora.
- Os ombros ficam elevados junto às orelhas. Roda os ombros para baixo, longe das orelhas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.