Pozícia mŕtvoly (Savasana)
Vo fínčine: Corpse Pose (Savasana)
- Začiatočník
- Joga
Pozícia mŕtvoly, savasana, znamená pokojný ľah na chrbte s uvoľnenými nohami mierne od seba a pažami pri tele, dlaňami nahor. Kríže zostávajú opreté o podlahu, oči zavrieš a telo držíš nehybné. Začiatočníci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii počas celej plánovanej výdrže.
- Svaly
- Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, nohy uvoľni a nechaj ich mierne od seba.
- Paže polož vedľa tela dlaňami nahor.
- Zavri oči a uvoľni každý sval.
- Pomaly dýchaj a nehýb sa počas celého času.
Technické pokyny
- Nechaj chodidlá voľne klesnúť do strán.
- Uvoľni čeľusť a nechaj tvár zmäknúť.
- Nechaj hrdlo aj jazyk mäkké a voľné.
Bežné chyby
- Čeľusť zostáva počas výdrže zatnutá. Mierne pootvor pery a uvoľni čeľusť.
- Chodidlá zostávajú stlačené pri sebe. Nechaj chodidlá klesnúť a vytočiť sa.
- Ramená zostávajú zdvihnuté pri ušiach. Spusť ramená nadol, ďalej od uší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.