Lavono poza (Savasana)
Suomiškai: Corpse Pose (Savasana)
- Pradedantysis
- Joga
Lavono poza (Savasana) atliekama gulint ant nugaros, atpalaiduotomis ir šiek tiek praskėstomis kojomis, rankomis šalia kūno, delnais aukštyn. Užmerkus akis kūnas lieka ramus, o apatinė nugara patogiai remiasi į grindis. Pradedantieji ją naudoja jogoje apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui, išlaikydami visą numatytą laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas atpalaiduoti ir šiek tiek praskėsti.
- Rankas laikyti šonuose, delnus nukreipti aukštyn.
- Užmerkti akis ir atpalaiduoti visus raumenis.
- Lėtai kvėpuoti ir visą laiką nejudėti.
Technikos patarimai
- Leisk pėdoms natūraliai krypti į šalis.
- Atpalaiduok žandikaulį ir veido raumenis.
- Gerklę ir liežuvį laikyk minkštus bei laisvus.
Dažnos klaidos
- Viso laikymo metu žandikaulis sukąstas. Šiek tiek praverk lūpas, atpalaiduok žandikaulį.
- Pėdos lieka suglaustos, o ne atsipalaidavusios. Leisk pėdoms atsiverti ir krypti į šalis.
- Pečiai lieka pakelti prie ausų. Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.