Sisalikuasend
Soome keeles: Lizard Pose
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Sisalikuasend on madal väljasööst, kus eesmine jalg astub kätest laiemale ja kere vajub puusadest alla. Tagumise jala pikk asend venitab puusa lähendajaid ja reie esikülge, küünarvarred võivad toetuda põrandale. Hoia mõlemat külge eraldi jooga- või liikuvustrennis, vaagen võimalikult paigal, hingates ühtlaselt.
- Lihased
- Lähendajalihas, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Väljaastest astu eesmise jalaga käest laiemale.
- Langeta mõlemad käed või küünarvarred eesmise jala siseküljele.
- Hoia tagumine jalg pikana, põlv tõstetud või maas.
- Hinga puusavenitusse ja hoia, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad mati esiserva poole joondatud.
- Lase eesmisel põlvel liikuda üle pahkluu.
- Vaju iga aeglase väljahingamisega puusadest madalamale.
Levinud vead
- Eesmine põlv vajub jalast sissepoole. Suuna põlv teise varba kohale väljapoole.
- Tagumine põlv vajub ja jalg lüheneb. Siruta tagumine kand taha, et jalga pikendada.
- Hingamine on kõrge ja õlad kerkivad. Lase õlad alla ja hinga aeglaselt välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.