Driežo poza
Suomiškai: Lizard Pose
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Driežo poza pradedama iš įtūpsto plačiai pastačius priekinę pėdą šalia rankos, tada rankos arba dilbiai leidžiami į grindis jos vidinėje pusėje. Galinė koja lieka ištiesta, o laikoma padėtis tempia pritraukiamuosius ir keturgalvius raumenis. Vidutinio lygio sportuojantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimą, keisdami puses.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš įtūpsto priekinę pėdą pastatyti plačiai nuo rankos.
- Abi rankas arba dilbius nuleisti vidinėje priekinės pėdos pusėje.
- Galinę koją laikyti ištiestą, kelį pakeltą arba nuleistą.
- Kvėpuoti į klubų tempimą ir laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus nukreipk į kilimėlio priekį.
- Priekinį kelį vesk virš čiurnos.
- Kiekvienu lėtu iškvėpimu leisk klubus žemyn.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka link vidinio pėdos krašto. Vesk kelį virš antrojo pėdos piršto.
- Galinė koja praranda ilgį ir nusvyra. Tiesk galinį kulną atgal, pailgink koją.
- Pečiai kyla ir kvėpavimas tampa seklus. Nuleisk pečius ir iškvėpk ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.