Gyíkpóz
Finnül: Lizard Pose
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A gyíkpóznál kitörésből a mellső lábadat szélesen a kezed mellé lépteted, majd kezed vagy alkarod a lábfej belső oldalára kerül. A hátsó lábad hosszú marad, miközben a csípőd mélyre süllyed, így a combközelítő és combfeszítő nyúlik. Középhaladók oldalanként időre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban tarthatják.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kitörésből lépj az elülső lábaddal a kezed mellé, szélesen.
- Engedd le mindkét kezed vagy alkarod az elülső lábfej belső oldalán.
- Tartsd nyújtva a hátsó lábad, a térded lehet felemelve vagy lent.
- Lélegezz a csípőd nyújtásába, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd a csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Vezesd a mellső térded a bokád fölött.
- Süllyeszd a csípőd minden lassú kilégzéssel.
Gyakori hibák
- Mellső térded befelé sodródik a lábfej előtt. Vezesd a térded kifelé a második lábujj fölé.
- Hátsó térded beesik, és a láb rövidül. Nyújtsd hátra a hátsó sarkad, hogy hosszabb legyen.
- Légzésed magasan marad, vállad felhúzódik. Engedd le a vállad, és lélegezz lassan kifelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.