Øglestilling
På finsk: Lizard Pose
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Øgleposisjon starter i et utfall der fremre fot settes bredt utenfor hånden, før hendene eller underarmene senkes på innsiden. Bakre bein holdes langt mens hoftene synker og gir strekk i innsiden av lårene og lår foran. Mellomnivå kan bruke stillingen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på hver side.
- Muskler
- Adduktorer, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra et utfall, sett fremfoten bredt utenfor hånden.
- Senk begge hendene eller underarmene på innsiden av fremfoten.
- Hold bakbeinet langt, med kneet løftet eller i gulvet.
- Pust inn i hoftestrekken og hold, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold hoftene vendt mot matten foran deg.
- La fremre kne følge over ankelen.
- Senk hoftene litt mer med hvert rolige utpust.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover forbi foten. Før kneet ut over andre tå.
- Bakre kne synker og mister lengde. Strekk bakre hæl vekk og hold beinet langt.
- Pusten blir høy og skuldrene kryper opp. Senk skuldrene og pust rolig nedover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.