Поза ящірки
Фінською: Lizard Pose
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Поза ящірки починається з широкого кроку передньою стопою за межі кисті, після чого долоні або передпліччя опускаються всередину. Задня нога залишається довгою, а низьке положення розтягує привідні м'язи й квадрицепси; практики середнього рівня утримують його на час у розминці, заминці або відновлювальному комплексі на кожному боці.
- М’язи
- Привідні м’язи, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із випаду постав передню стопу із зовнішнього боку долоні.
- Опусти обидві долоні або передпліччя на підлогу з внутрішнього боку передньої стопи.
- Тримай задню ногу витягнутою, коліно підняте або на підлозі.
- Рівно дихай, утримуючи розтягнення стегна, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Вирівнюй таз до переднього краю килимка.
- Спрямовуй переднє коліно над щиколоткою.
- Опускай таз нижче з кожним повільним видихом.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину. Веди коліно назовні над другим пальцем.
- Заднє коліно провисає, нога втрачає довжину. Відтягуй задню п'яту назад, подовжуючи ногу.
- Дихання високе, плечі підтягуються. Опусти плечі й повільно видихай у положенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.