Поза ящерицы
На английском: Lizard Pose
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Поза ящерицы начинается из выпада: поставь переднюю стопу широко снаружи ладони, затем опусти ладони или предплечья на пол с внутренней стороны этой стопы, оставляя заднюю ногу вытянутой. Статичное положение раскрывает тазобедренную область и растягивает приводящие мышцы и квадрицепсы без повторяющегося движения. Практики среднего уровня удерживают позу заданное время на каждой стороне в разминке, заминке или восстановлении.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из выпада поставь переднюю стопу широко сбоку от ладони.
- Опусти обе ладони или предплечья с внутренней стороны передней стопы.
- Держи заднюю ногу вытянутой, колено поднято или опущено.
- Дыши, чувствуя растяжение в области тазобедренного сустава, удерживай позу и смени сторону.
Техника
- Направляй таз к переднему краю коврика.
- Пусть переднее колено движется над голеностопом.
- Опускай таз с каждым медленным выдохом.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь. Веди колено над вторым пальцем стопы.
- Заднее колено провисает, теряется вытяжение ноги. Уводи заднюю пятку назад и удлиняй ногу.
- Дыхание высокое, плечи поднимаются. Опусти плечи и с выдохом углуби положение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.