Poziția șopârlei
În finlandeză: Lizard Pose
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția șopârlei duce piciorul din față larg, în afara palmei, dintr-o fandare, apoi coboară palmele sau antebrațele în interiorul tălpii. Piciorul din spate rămâne lung, iar șoldul coboară într-o întindere menținută pentru adductori și cvadricepși. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, pe timp și pe fiecare parte.
- Mușchi
- Adductori, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din fandare, du piciorul din față larg, în afara mâinii.
- Coboară ambele mâini sau antebrațe în interiorul piciorului din față.
- Ține piciorul din spate întins, genunchiul ridicat sau jos.
- Respiră în întinderea șoldului și menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Orientează șoldurile spre partea din față a covorașului.
- Ține genunchiul din față deasupra gleznei.
- Coboară șoldurile la fiecare expirație lentă.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece spre interiorul tălpii. Du genunchiul peste al doilea deget.
- Genunchiul din spate se lasă și pierde lungimea. Împinge călcâiul din spate pentru a lungi piciorul.
- Respirația urcă în piept, iar umerii se ridică. Coboară umerii și expiră pe toată lungimea corpului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.