Hagedishouding
In het Fins: Lizard Pose
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij lizard pose stap je vanuit een lunge met je voorste voet breed naast je hand en zak je met je handen dan wel onderarmen naar binnen. Je achterste been blijft lang terwijl adductoren en quadriceps rek krijgen. Halfgevorderde sporters houden de houding per zijde vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Adductoren, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stap vanuit een lunge met je voorste voet wijd naast je hand.
- Zak met beide handen of onderarmen aan de binnenkant van je voorste voet.
- Houd je achterste been lang, knie opgetild of op de vloer.
- Adem naar de rek in je heup en houd vast. Wissel daarna van kant.
Techniektips
- Richt je heupen naar de voorkant van de mat.
- Laat je voorste knie boven je enkel volgen.
- Laat je heupen bij elke rustige uitademing zakken.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie drijft naar binnen voorbij de voet. Houd de knie boven je tweede teen naar buiten.
- Achterste knie zakt en verliest lengte. Reik met je achterste hiel weg om lengte te maken.
- Ademhaling blijft hoog en schouders kruipen omhoog. Laat je schouders zakken en adem rustig uit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.