Pozícia jašterice
Vo fínčine: Lizard Pose
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Jašteričia pozícia vykročí predným chodidlom široko vedľa dlane a potom spúšťa ruky alebo predlaktia dovnútra. Zadná noha zostáva dlhá alebo kľačí, zatiaľ čo nízke boky naťahujú priťahovače a kvadriceps. Stredne pokročilí ju používajú ako pohybovú prípravu, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na oboch stranách.
- Svaly
- Adduktory, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z výpadu vykroč predným chodidlom naširoko vedľa ruky.
- Spusť obe ruky alebo predlaktia dovnútra pri prednom chodidle.
- Zadnú nohu drž vystretú, koleno môže byť zdvihnuté alebo položené.
- Dýchaj do natiahnutia bedra a vydrž, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Oba boky smeruj k prednej časti podložky.
- Predné koleno veď nad členkom.
- Pri pomalom výdychu spúšťaj boky nižšie.
Bežné chyby
- Predné koleno padá dovnútra za chodidlo. Veď koleno von nad druhý prst.
- Zadné koleno klesá a noha stráca dĺžku. Predĺž zadnú pätu smerom dozadu.
- Dýchanie zostáva vysoké a ramená stúpajú. Spusť ramená a pomaly vydýchni do tela.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.