Pozycja jaszczurki
Po fińsku: Lizard Pose
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycja jaszczurki zaczyna się od szerokiego kroku przed dłonie, po czym opuszczasz dłonie albo przedramiona wewnątrz przedniej stopy, a tylna noga pozostaje długa. Utrzymanie niskich bioder rozciąga przywodziciele i uda bez aktywnego ruchu. Średnio zaawansowani stosują ją w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji, utrzymując czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z wykroku odstaw przednią stopę szeroko poza dłoń.
- Oprzyj obie dłonie lub przedramiona po wewnętrznej stronie przedniej stopy.
- Trzymaj tylną nogę wyprostowaną, kolano uniesione lub oparte.
- Oddychaj w rozciąganie biodra i utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra równo w stronę przodu maty.
- Prowadź przednie kolano nad kostką.
- Obniżaj biodra przy każdym spokojnym wydechu.
Częste błędy
- Przednie kolano ucieka do środka przy szerokim kroku. Prowadź kolano nad drugim palcem stopy.
- Tylne kolano opada i skraca nogę. Sięgaj tylną piętą w tył, wydłużając nogę.
- Oddech spłyca się, a barki unoszą. Opuść barki i wydłużaj wydech w dół.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.