Postura do lagarto
Em finlandês: Lizard Pose
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
A postura do lagarto coloca o pé da frente bem ao lado da mão a partir de uma passada, baixando as mãos ou os antebraços por dentro do pé. A perna de trás fica longa enquanto a posição alonga adutores e quadríceps. Usa-a em prática intermédia de yoga para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Adutores, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- A partir de um afundo, colocar o pé da frente bem afastado da mão.
- Baixar ambas as mãos ou os antebraços por dentro do pé da frente.
- Manter a perna de trás estendida, com o joelho elevado ou no chão.
- Respirar no alongamento da anca e manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Alinha as ancas com a frente do tapete.
- Deixa o joelho da frente seguir sobre o tornozelo.
- Baixa as ancas a cada expiração lenta.
Erros comuns
- O joelho da frente foge da linha dos dedos. Leva o joelho para fora, sobre o segundo dedo.
- O joelho de trás cede e perde comprimento. Alcança para trás com o calcanhar e alonga a perna.
- A respiração fica alta e os ombros sobem. Baixa os ombros e expira ao longo do corpo.
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