Položaj kuščarja
V finščini: Lizard Pose
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Položaj kuščarja začneš z nizkim izpadom, pri katerem sprednje stopalo stopiš široko ob dlan. Obe dlani ali podlakti spustiš na notranjo stran stopala, zadnja noga pa ostane dolga. Razteg odpira kolk in obremeni primikalke ter kvadriceps v mirnem položaju, zato ga srednje izkušeni uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Primikalke, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz izpadnega koraka stopi s sprednjim stopalom široko ob zunanji strani dlani.
- Obe dlani ali podlakti spusti na tla ob notranji strani sprednjega stopala.
- Zadnja noga naj bo iztegnjena, koleno dvignjeno ali na tleh.
- Dihaj v razteg kolka in vztrajaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke poravnaj proti sprednjemu delu blazine.
- Sprednje koleno vodi nad gleženj.
- Ob počasnem izdihu boke spusti nižje.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide navznoter prek stopala. Koleno vodi navzven nad drugim prstom.
- Zadnje koleno se povesi in noga izgubi dolžino. Zadnjo peto potisni nazaj za daljšo nogo.
- Dihanje ostane plitko, ramena pa se dvignejo. Spusti ramena in izdih usmeri navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.