Posizione della lucertola
In finlandese: Lizard Pose
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione della lucertola porta il piede davanti largo oltre la mano e abbassa mani o avambracci all'interno, mentre la gamba dietro resta lunga. Allunga adduttori e quadricipiti attraverso una tenuta dell'anca; è adatta a pratica intermedia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Adduttori, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Da un affondo, porta il piede anteriore all’esterno della mano.
- Abbassa entrambe le mani o gli avambracci all’interno del piede anteriore.
- Mantieni la gamba posteriore distesa, ginocchio sollevato o a terra.
- Respira nell’allungamento dell’anca e mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le anche verso il davanti del tappetino.
- Segui la caviglia con il ginocchio davanti.
- Lascia scendere le anche durante ogni espirazione lenta.
Errori comuni
- Ginocchio davanti che cade verso l'interno. Porta il ginocchio sopra il secondo dito del piede.
- Il ginocchio dietro cede e perde lunghezza. Allontana il tallone dietro per allungare la gamba.
- Respiro alto e spalle che salgono. Abbassa le spalle ed espira lungo il corpo.
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