Rankų ir pečių pompa
- 40 min
- Salė
- Vidutinis
- Trukmė
- 40 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Bicepsai, Tricepsai, Krūtinė, Šoniniai deltoidai, Dilbiai, Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Štanga, Bench, Hantelės, Cable
Treniruotė
Strength
- Bicepso lenkimas su štanga4 × 1075 s poilsio
- Spaudimas su štanga siauru paėmimu4 × 890 s poilsio
- Pečių kėlimas į šoną4 × 1560 s poilsio
- Plaktukinis lenkimas su hanteliais3 × 1260 s poilsio
- Tricepso tiesimas virš galvos su hanteliu3 × 1260 s poilsio
- Veido trauka su trosu3 × 1560 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.