Klik ve stojce s houpnutím
Finsky: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Klik ve stojce s kippingem začíná stojkou u stěny a klesáním hlavy k podlaze s koleny přitaženými dole. Prudký kop nohama potom pomůže pažím vytlačit tělo zpět do propnuté stojky. Pokročilí cvičenci ho používají ve funkčním tréninku na opakování, v kruzích nebo časovaných kolech.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Zaujmi stojku u zdi a spouštěj hlavu k zemi.
- Dole přitáhni kolena k hrudníku.
- Silně vykopni nohama a současně tlač pažemi.
- Nahoře propni paže a pak spouštěj do dalšího opakování.
Tipy k provedení
- Načasuj kop tak, aby navázal na tlak paží.
- Drž střed těla pevný během celého kippingu.
- Vydechni silně při návratu do propnutí.
Časté chyby
- Kop a tlak nejsou načasované. Kopni ve chvíli, kdy paže začínají tlačit.
- Dlaně se při tlaku rozjíždějí do stran. Udrž ruce pod rameny ve stejné pozici.
- Zápěstí se pod zátěží hroutí vpřed. Tlač pevně přes celou dlaň.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.