Pompes en équilibre avec élan
En finnois: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
La pompe en équilibre avec kipping commence en équilibre renversé contre un mur, puis tu descends la tête vers le sol, genoux repliés. Une impulsion des jambes aide les bras à repousser le corps jusqu'au verrouillage. Les pratiquants confirmés l'intègrent à l'entraînement fonctionnel pour des répétitions, en circuits ou sur une durée définie.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Installe-toi en équilibre contre un mur, la tête descendant vers le sol.
- Ramène les genoux vers la poitrine en bas du mouvement.
- Donne un coup de jambes vers le haut tout en poussant avec les bras.
- Verrouille en haut, puis redescends pour la répétition suivante.
Conseils de placement
- Synchronise l'impulsion avec la poussée de tes bras.
- Gaine le centre du corps pendant tout le mouvement.
- Expire fort en revenant au verrouillage.
Erreurs courantes
- L'impulsion et la poussée sont décalées. Lance les jambes quand tes bras commencent à pousser.
- Les mains s'écartent pendant la poussée. Place les mains sous les épaules et garde-les fixes.
- Les poignets s'affaissent sous la charge. Pousse fermement dans toute la paume.
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