Skleca v stoji na rokah z zamahom
V finščini: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Kippaški skleca v stoji na rokah se začne ob steni, glavo spuščaš proti tlom, kolena pa na dnu pokrčiš proti prsnemu košu. Nato z močnim udarcem nog pomagaš rokam pri potisku nazaj do iztegnjene stoje. Napredni vaditelji ga izvajajo pri funkcionalni vadbi za ponovitve, kroge ali časovne serije.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se v stojo na rokah ob steni, glavo spuščaj proti tlom.
- Na dnu koleni potegni proti prsnemu košu.
- Močno brcni z nogama navzgor in se hkrati odrini z rokama.
- Na vrhu iztegni roki, nato se spusti v naslednjo ponovitev.
Namigi za izvedbo
- Udar nog uskladi s potiskom rok.
- Trup ohrani čvrst skozi celoten kip.
- Močno izdihni pri odrivu do iztega.
Pogoste napake
- Udar nog in potisk nista usklajena. Udar nog načrtuj hkrati z odrivom rok.
- Dlani se med potiskom razmaknejo. Dlani ohrani pod rameni na istem mestu.
- Zapestja se pod bremenom sesedejo naprej. Čvrsto pritisni skozi celotno dlan.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.