Lendületes kézállásos fekvőtámasz
Finnül: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A lendítéses kézállásos fekvőtámasznál falnál kézállásban ereszted a fejed a talaj felé, térdedet alul behúzva. Innen erőteljes láblendítéssel segíted a karok nyomását, majd kinyújtott kézállásba zársz. Ez összetett, ritmust igénylő mozdulat, ezért haladók funkcionális edzésben, ismétlésekre, köredzésben vagy időre gyakorolhatják.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj fel falnál kézállásba, a fejed a talaj felé engedve.
- Húzd a térded a mellkasod felé az alsó ponton.
- Erősen rúgd fel a lábad, miközben a karoddal nyomsz.
- Fent nyújtsd ki teljesen a karod, majd engedd vissza a következő ismétlésbe.
Technikai tippek
- Időzítsd a láblendítést a karok nyomásával.
- Tartsd feszesen a törzsed a teljes lendítés alatt.
- Felnyomáskor erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A láblendítés és a nyomás nincs összhangban. Időzítsd a rúgást a karok felnyomásához.
- Kezeid egyre szélesebbre csúsznak nyomás közben. Tartsd a kezed a vállad alatt.
- Csuklód előrebicsaklik a terhelés alatt. Nyomj határozottan a teljes tenyérrel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.