Flexión vertical con impulso
En finés: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avanzado
- Funcional
El pino con flexión y kip se prepara contra una pared, baja la cabeza hacia el suelo y recoge las rodillas abajo. Desde ahí, una patada potente de piernas ayuda a los brazos a volver a extenderse hasta el pino. Es un movimiento avanzado para repeticiones en entrenamiento funcional, dentro de circuitos o rondas cronometradas.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate en vertical contra la pared, con la cabeza bajando hacia el suelo.
- Recoge las rodillas hacia el pecho en la parte baja.
- Impulsa las piernas con fuerza mientras empujas con los brazos.
- Bloquea arriba y baja a la siguiente repetición.
Claves de técnica
- Coordina la patada con el empuje de los brazos.
- Mantén el abdomen firme durante todo el impulso.
- Exhala fuerte al volver al bloqueo.
Errores comunes
- La patada y el empuje no coinciden. Sincroniza la patada cuando los brazos empiecen a empujar.
- Las manos se separan durante el empuje. Mantén las manos colocadas bajo los hombros.
- Las muñecas se vencen bajo la carga. Presiona firmemente con toda la palma.
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