Кипинг лицеви опори в стойка на ръце
На фински: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
Кипинг лицевата опора в стойка на ръце започва до стена, като спускаш главата към пода със свити колене в долната точка. Оттам силен ритник с краката помага на ръцете да изтласкат тялото обратно до изпъната стойка. Напреднали атлети я изпълняват във функционални тренировки на повторения, в кръгове или времеви серии.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми стойка на ръце до стена, главата се спуска към пода.
- Свий коленете към гърдите в долната точка.
- Ритни силно с краката нагоре, докато натискаш с ръце.
- Изпъни ръцете докрай горе, после слез в следващото повторение.
Насоки за техниката
- Синхронизирай ритника с натиска на ръцете.
- Дръж корема стегнат през целия кип.
- Издишай силно при връщането до горна позиция.
Чести грешки
- Ритникът и пресата не са синхронни. Настрой ритника да съвпадне с натиска.
- Ръцете се раздалечават при пресата. Постави ръцете под раменете и ги задръж там.
- Китките се пречупват напред под тежестта. Натискай стабилно през цялата длан.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.