Kipping handstand push-up
In het Fins: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de kipping handstand push-up sta je op je handen tegen een muur en laat je je hoofd zakken, met gebogen knieën onderaan. Daarna helpt een krachtige beenzwaai je armen om terug te drukken naar een gestrekte handstand. Gevorderde sporters doen deze oefening in functionele training voor herhalingen in circuits en tijdsrondes.
- Spieren
- Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Muur
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Neem een handstand tegen de muur aan, hoofd zakt richting de vloer.
- Trek onderaan je knieën naar je borst.
- Schop je benen krachtig omhoog terwijl je met je armen duwt.
- Strek bovenaan volledig en zak dan in de volgende herhaling.
Techniektips
- Laat de beenzwaai precies samenvallen met je armdruk.
- Houd je romp stevig tijdens de hele kip.
- Adem krachtig uit terwijl je terug naar lockout duwt.
Veelgemaakte fouten
- Beenzwaai en armdruk lopen niet gelijk. Laat de zwaai starten zodra je armen aandrijven.
- Handen schuiven tijdens het drukken verder uiteen. Houd je handen onder je schouders op hun plaats.
- Polsen klappen voorwaarts onder de belasting. Duw stevig door je hele handpalm.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.