Kippende håndstående armheving
På finsk: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Kipping handstand push-up starter i håndstående mot vegg, der hodet senkes mot gulvet med knærne bøyd nederst. Et kraftig spark fra beina hjelper armene med å presse kroppen tilbake til låst håndstående. Avanserte utøvere bruker øvelsen i funksjonell trening, med repetisjoner i sirkel eller tidsbestemte runder.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sett deg opp i håndstående mot en vegg, med hodet på vei mot gulvet.
- Trekk knærne mot brystet i bunnposisjonen.
- Spark beina kraftfullt opp mens du presser med armene.
- Strekk helt ut på toppen, og senk deg inn i neste rep.
Teknikk
- Samordne beinsparket idet armene presser.
- Hold magen spent gjennom hele kippet.
- Pust kraftig ut når du presser til lås.
Vanlige feil
- Sparket og presset kommer ute av takt. Start sparket idet armene driver opp.
- Hendene glir bredere under presset. Plasser hendene under skuldrene gjennom hele settet.
- Håndleddene kollapser frem under vekten. Press fast gjennom hele håndflaten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.