Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avançado
- Funcional
A flexão de pino com balanço começa num pino apoiado na parede, baixando a cabeça enquanto os joelhos recolhem no fundo. Depois, uma impulsão das pernas ajuda os braços a empurrar de volta até ao bloqueio no pino. É um movimento avançado para treino funcional, feito em repetições, circuitos ou rondas cronometradas.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Preparar o pino na parede, com a cabeça a descer em direção ao chão.
- Recolher os joelhos em direção ao peito no fundo.
- Impulsionar as pernas para cima com força e pressionar com os braços.
- Estender os braços no topo, depois baixar para a repetição seguinte.
Dicas de execução
- Coordena o balanço com a impulsão dos braços.
- Mantém o abdómen firme durante todo o balanço.
- Expira com força ao voltares ao bloqueio.
Erros comuns
- A impulsão e o press ficam dessincronizados. Coordena a impulsão quando os braços começam a subir.
- As mãos afastam-se durante o press. Mantém as mãos fixas sob os ombros.
- Os pulsos cedem para a frente sob a carga. Pressiona firmemente com a palma inteira.
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