Kippande handstående armhävning
På finska: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Kippande handstående armhävning börjar i handstående mot vägg, där huvudet sänks och knäna böjs i botten. En kraftig benspark hjälper armarna att pressa upp kroppen till raka armar igen. Avancerade utövare gör den i funktionell träning för reps, cirklar eller tidsstyrda rundor.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ställ dig i handstående mot väggen med huvudet på väg ner mot golvet.
- Dra knäna mot bröstet i bottenläget.
- Kicka benen kraftfullt upp medan du pressar med armarna.
- Sträck ut i toppläget och sänk sedan till nästa repetition.
Tekniktips
- Synka bensparken med armarnas press.
- Håll bålen spänd genom hela kippen.
- Andas ut kraftfullt när du pressar till raka armar.
Vanliga misstag
- Benspark och press kommer ur takt. Låt sparken möta armarnas drivning.
- Händerna glider längre isär under pressen. Håll händerna under axlarna genom hela repetitionen.
- Handlederna kollapsar framåt under vikten. Pressa stadigt genom hela handflatan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.