Flotare în stând pe mâini cu balans
În finlandeză: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Flotarea la perete cu impuls din picioare începe în stând pe mâini, coborând capul spre podea cu genunchii strânși. De acolo, o lovitură controlată a picioarelor ajută brațele să împingă corpul înapoi până la blocare. Practicanții avansați o folosesc în antrenamente funcționale, pentru repetări, în circuite sau runde cronometrate.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te în stând pe mâini la perete, capul coborând spre podea.
- Adu genunchii spre piept jos.
- Aruncă picioarele puternic în sus în timp ce împingi cu brațele.
- Întinde brațele sus, apoi coboară în următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Sincronizează impulsul cu împingerea brațelor.
- Ține trunchiul încordat pe tot impulsul.
- Expiră puternic când revii la blocare.
Greșeli frecvente
- Impulsul și împingerea nu se sincronizează. Pornește impulsul exact când brațele împing.
- Mâinile se depărtează în timpul presei. Ține palmele sub umeri pe tot parcursul.
- Încheieturile se prăbușesc înainte. Apasă ferm prin toată palma.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.