Sklek u stoju na rukama sa zamahom
Na finskom: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Sklek u stoju s odrazom izvodiš uz zid, spuštajući glavu prema podu i savijajući koljena pri dnu. Odraz nogu pomaže rukama da se vrate u zaključan položaj, pa rade prednji deltoidi i tricepsi. Namijenjen je iskusnijim vježbačima i traži precizan ritam spuštanja, odraza i potiska.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti se u stoj na rukama uz zid, glava ide prema podu.
- Na dnu privuci koljena prema prsima.
- Snažno izbaci noge prema gore dok se odguruješ rukama.
- Ispruži ruke na vrhu, zatim se spusti u sljedeće ponavljanje.
Upute za tehniku
- Drži tijelo blizu zida tijekom cijelog ponavljanja.
- Uvuci koljena prema prsima prije odraza.
- Izdahni kad se vratiš u gornji položaj.
Česte pogreške
- Glava se spušta daleko od zida. Postavi dlanove bliže zidu i čuvaj liniju tijela.
- Odraz nogu događa se prerano. Prvo se kontrolirano spusti pa zatim odgurni.
- Laktovi ostanu široko rašireni. Usmjeri laktove blago prema naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.