Atspiešanās stājā uz rokām ar iesvārstīšanos
Somu valodā: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Kipojošā atspiedienā stāvus uz rokām nostājies pie sienas, nolaid galvu grīdas virzienā un apakšā saliec ceļus. Ar kāju vēzienu palīdzi rokām atkal izspiest ķermeni līdz iztaisnotam stāvoklim virs galvas. Pieredzējuši sportotāji šo veic funkcionālajā treniņā atkārtojumiem, apļos vai laika intervālos.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt stāju uz rokām pie sienas, galvu virzot grīdas virzienā.
- Apakšā pievilkt ceļus krūtīm.
- Spēcīgi izspert kājas uz augšu, vienlaikus spiežoties ar rokām.
- Augšā pilnībā iztaisnot rokas, pēc tam nolaisties nākamajam atkārtojumam.
Tehnikas norādes
- Saskaņo kāju vēzienu ar roku spiedienu.
- Turi korseti sasprindzinātu visa vēziena laikā.
- Izelpo spēcīgi, izspiežot ķermeni augšup.
Biežākās kļūdas
- Kāju vēziens nesakrīt ar spiedienu. Saskaņo vēzienu ar brīdi, kad rokas sāk spiest.
- Rokas spiešanas laikā aizslīd pārāk plati. Turi plaukstas stabili zem pleciem.
- Plaukstas locītavas zem slodzes ielūst uz priekšu. Stingri spied grīdā ar visu plaukstu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.