Pilatesové kolo
Finsky: Pilates Bicycle
- Pro
- Středně pokročilý
- Pilates
Pilatesové kolo probíhá vleže na zádech se zvednutými rameny a nohama ve stolové pozici, kdy jednu nohu natahuješ a druhé koleno přitahuješ. Protilehlé rameno rotuje k pokrčenému kolenu, takže společně pracují břicho, šikmé svaly a kvadricepsy. Středně pokročilí cvičenci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, ramena zvedni, nohy v pozici stolu.
- Jednu nohu propni a druhé koleno přitahuj k sobě.
- Otoč protější loket k pokrčenému kolenu.
- Šlapej plynule a kontrolovaně střídej strany.
Tipy k provedení
- Přitlač bedra k podložce po celou dobu.
- Spoj jeden výdech s celým šlápnutím.
- Polož prsty lehce za hlavu, lokty široce.
Časté chyby
- Bedra se při šlapání odlepují od podložky. Vtáhni břicho a udrž záda naplocho.
- Ruce škubou hlavou do zkracovačky. Drž lokty široké a ruce na hlavě lehké.
- Nohy projíždějí šlapání bez kontroly. Zpomal šlapání a kontroluj každou rotaci.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.