Pilates-cykel
På finsk: Pilates Bicycle
- Pro
- Øvet
- Pilates
Pilates-cykel udføres liggende på ryggen med løftede skuldre og benene i bordstilling, hvor det ene ben strækkes ud, mens modsatte albue drejer mod det bøjede knæ. Den kontinuerlige rotation træner mave og skrå mavemuskler sammen med forlår. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med skuldrene løftet og benene i bordstilling.
- Stræk det ene ben, mens du trækker det andet knæ ind.
- Drej den modsatte albue mod det bøjede knæ.
- Træd jævnt i pedalerne, og skift side kontrolleret.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod måtten hele tiden.
- Knyt én udånding til hver fulde pedal.
- Lad fingerspidserne hvile let bag hovedet.
Typiske fejl
- Lænden svajer væk fra måtten. Træk maven ind, så ryggen bliver flad.
- Hænderne trækker hovedet ind i krummet. Hold albuerne brede og hænderne lette.
- Benene skynder sig gennem pedalen. Sæt farten ned, og styr hver rotation.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.