Велосипед у пілатесі
Фінською: Pilates Bicycle
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Велосипед у пілатесі виконується лежачи на спині з піднятими плечима та ногами у зігнутому положенні. Одна нога випрямляється, поки протилежний лікоть повертається до зігнутого коліна; безперервна послідовність навантажує живіт, косі м'язи та квадрицепси, а спортсмени середнього рівня виконують її повтореннями у розминці, заминці або відновлювальному комплексі.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, підкрути верхню частину спини й відірви лопатки від підлоги, а зігнуті ноги тримай із гомілками паралельно підлозі.
- Витягни одну ногу, підтягуючи інше коліно.
- Поверни протилежний лікоть до зігнутого коліна.
- Плавно крути педалі, контрольовано чергуючи сторони.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до килимка протягом руху.
- З'єднуй один видих із повним циклом.
- Легко тримай пальці за головою, лікті широко.
Поширені помилки
- Поперек відривається від килимка. Підтягуй живіт, щоб зберегти спину рівною.
- Руки тягнуть голову в скручування. Тримай лікті широко, руки лише підтримують голову.
- Ноги поспішають у циклі без контролю. Сповільни рух і контролюй кожен поворот.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.