Pilates-Fahrrad
Auf Finnisch: Pilates Bicycle
- Pro
- Fortgeschritten
- Pilates
Bei Pilates Bicycle liegst du auf dem Rücken, hebst die Schultern und hältst die Beine in Tischposition, dann streckst du ein Bein, während sich der gegenüberliegende Ellbogen zum gebeugten Knie dreht. Die fließende Rotation trainiert Bauch, schräge Bauchmuskeln und Oberschenkel. Fortgeschrittene nutzen die Übung als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Obliques, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Schultern angehoben, Beine in Tischposition.
- Strecke ein Bein, während du das andere Knie heranziehst.
- Drehe den gegenüberliegenden Ellbogen zum gebeugten Knie.
- Fahre fließend in die Pedale und wechsle kontrolliert die Seiten.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken währenddessen in die Matte.
- Atme bei jeder vollständigen Tretbewegung aus.
- Lege die Fingerspitzen locker hinter den Kopf.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich beim Beinwechsel. Ziehe den Bauch ein und halte den Rücken flach.
- Die Hände ziehen den Kopf in den Crunch. Halte Ellbogen weit und Hände leicht am Kopf.
- Die Beine treten ohne Kontrolle durch. Verlangsame die Bewegung und führe jede Drehung sauber.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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