Pilatese jalgratas
Soome keeles: Pilates Bicycle
- Pro
- Kesktase
- Pilates
Pilatese jalgrattas lamad selili, jalad lauaplaadi asendis ja õlad kergelt tõstetud. Üks jalg sirutub, kere pöördub ning vastasküünarnukk liigub kõverdatud põlve poole, luues pedaalimise rütmi. Harjutus koormab kõhtu, külgkõhulihaseid ja reie esikülge ning sobib pilatesevoo keskossa, kui vaagen jääb paigale ja tempo on sujuv.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, õlad tõstetud, jalad lauakeseasendis.
- Siruta üks jalg ja too teine põlv sisse.
- Pööra vastasküünarnukk kõverdatud põlve poole.
- Vänta sujuvalt, vahetades külgi kontrollitult.
Tehnika juhised
- Suru alaselg kogu aja vastu matti.
- Ajasta üks väljahingamine iga täispedaali kohta.
- Hoia sõrmed kergelt pea taga ja küünarnukid laiali.
Levinud vead
- Alaselg kerkib matilt. Tõmba kõht sisse, et selg püsiks vastu matti.
- Käed kisuvad pea kõverdusse. Hoia küünarnukid laiali ja käed kerged.
- Jalad väntavad hooga ilma kontrollita. Aeglusta pedaalimist ja juhi iga pööret.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.