Пилатес: велосипед
На английском: Pilates Bicycle
- Pro
- Средний
- Пилатес
Велосипед в пилатесе выполняется лёжа с поднятыми плечами и ногами в положении стола: одна нога вытягивается, другая сгибается, а противоположный локоть поворачивается к колену. Непрерывный ритм объединяет пресс, косые мышцы и квадрицепсы. Практики среднего уровня выполняют его в разминке, заминке или восстановительной последовательности на повторы.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, плечи подняты, ноги в положении столика.
- Вытяни одну ногу, подтягивая другое колено.
- Поверни противоположный локоть к согнутому колену.
- Плавно крути педали, подконтрольно меняя стороны.
Техника
- Прижимай поясницу к коврику на всём пути.
- Делай один выдох на каждый полный цикл педалирования.
- Легко касайся затылка кончиками пальцев, держи локти широко.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от коврика. Подтяни живот и сохрани спину плоской.
- Руки тянут голову в скручивание. Держи локти широко и лишь слегка поддерживай голову.
- Ноги торопятся без контроля движения. Замедли педалирование и контролируй каждый поворот.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.