Pilates velosipēds
Somu valodā: Pilates Bicycle
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Pilates velosipēdā guli uz muguras ar paceltiem pleciem un kājām galda pozīcijā, vienu kāju izstiepjot, kamēr pretējais elkonis rotē pie saliektā ceļa. Nepārtraukta rotācija trenē vēdera un sānu muskuļus kopā ar augšstilbiem. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, pleci pacelti, kājas galda pozīcijā.
- Iztaisnot vienu kāju, otru celi velkot klāt.
- Rotēt pretējo elkoni saliektā ceļa virzienā.
- Vienmērīgi mīt pedāļus, kontrolēti mainot puses.
Tehnikas norādes
- Spied muguras lejasdaļu plakani paklājā.
- Saskaņo vienu izelpu ar pilnu pedāļa ciklu.
- Vieglām rokām atbalsti pirkstgalus aiz galvas.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa paceļas no paklāja. Ievelc vēderu, lai mugura paliktu plakana.
- Rokas rauj galvu saliekumā. Turi elkoņus platus un rokas vieglas uz galvas.
- Kājas bez kontroles steidzas cauri pedālim. Palēnini pedāli un kontrolē katru rotāciju.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.